Wil jij weten of alcohol invloed heeft op je sportprestaties? Het antwoord is duidelijk: ja, door alcohol ga je slechter sporten. Alcohol drinken voor of vlak na het sporten is slecht voor je lichaam en prestaties. Lees meer over waarom sporten en alcohol niet goed samengaan en wat de risico’s zijn.

Waarom alcohol en sport niet samen gaan

Er zijn verschillende redenen waarom alcohol en sport een slechte combinatie zijn:

1. Hogere hartslag en snellere ademhaling
   • Door alcohol krijg je een hogere hartslag en ga je sneller ademhalen. Ook droog je uit door alcohol. Hierdoor wordt je conditie slechter. Met een slechtere conditie houd je het sporten minder lang vol!
2. Meer spierpijn door alcohol
   • Als je sport maken je spieren de stof melkzuur aan. Als je spieren meer melkzuur aanmaken dan je lever kan afbreken krijg je verzuring of kramp in je spieren. Dit noemen we spierpijn! Omdat je door alcohol uitdroogt, wordt het melkzuur minder snel afgebroken. En je lever is al druk met het afbreken van alcohol. Zo krijg je door alcohol sneller spierpijn.
3. Verhoogd risico op blessures
   • Alcohol werkt verdovend. Je voelt minder snel pijn. Daardoor kan je sneller over je grenzen heen gaan. Je hebt daardoor een grotere kans op blessures.
4. Minder reactievermogen en groter risico op ongelukken
   • Door alcohol ga je slechter zien, kan je je minder goed concentreren, reageer je trager én neem je meer risico’s. Daardoor heb je een grotere kans op ongelukken. Dit kan gevaarlijk zijn voor jezelf én voor anderen.

Waarom alcohol na het sporten ook geen goed idee is

Misschien denk je dat het dan prima is om ná het sporten een drankje te nemen, maar ook dan kan je het beter laten staan:

1. Belemmering van herstel
   • Je lichaam moet herstellen van het sporten. Hiervoor is het belangrijk dat je lichaam voldoende water opneemt. Als je veel alcohol drinkt na het sporten, neemt je lichaam minder vocht op. Daardoor kan je lichaam minder goed herstellen. Daarnaast ga je natuurlijk zweten van sporten. Je verliest dus al vocht. Door alcohol verlies je nog eens extra vocht. Hierdoor kan je een tekort krijgen aan allerlei belangrijke mineralen in je lichaam.
2. Minder spierherstel en spieropbouw
   • Alcohol belemmert de aanmaak en het behoud van je spieren. Als je spieren wilt opbouwen, is het dus verstandig om dat drankje na het sporten over te slaan.
3. Verhoogde opname van alcohol bij lege maag
   • Na het sporten heb je vaak een (bijna) lege maag. Als je op een lege maag alcohol drinkt, wordt de alcohol sneller opgenomen in je bloed. De effecten van alcohol zijn dan heftiger. Dit kan gevaarlijk zijn als je bijvoorbeeld nog naar huis moet fietsen. Lees meer over rijden onder invloed.

Samenvatting: Alcohol en sport zijn geen goeie match

Het drinken van alcohol voor of na het sporten heeft meerdere nadelige effecten op je lichaam en je sportprestaties. Door alcohol te vermijden, verbeter je je conditie. Ook herstel je beter en verklein je de kans op blessures en ongelukken. Kortom, als je optimaal wilt sporten, laat dat drankje dan even staan!

In principe mogen mensen in hun vrije tijd doen wat ze willen. Drugsgebruik wordt in Nederland gezien als een privézaak. Het kan op zichzelf nooit een reden zijn voor ontslag. Maar dat verandert als het privégedrag invloed krijgt op het werk. 

Meer details

Een ggz-instelling ontsloeg acht medewerkers omdat ze tijdens een bedrijfsuitje cocaïne en speed gebruikt hadden. Shell hield een grootschalige drugscontrole waar bij 69 tijdelijke werknemers sporen van drugs werden aangetroffen, zij werden ontslagen. Een energiebedrijf onderwierp zijn personeel aan blaastesten om zo drugs- en alcoholgebruik aan te pakken, dit omdat om onveilige situaties in de kolen- en gascentrales te voorkomen. Maar hoeveel heeft je baas eigenlijk te zeggen over jouw gedrag?

Privéleven

In principe mogen mensen in hun vrije tijd doen wat ze willen. Je mag op grond van het Europese Verdrag voor de Rechten van de Mens zelf bepalen hoe je privéleven eruitziet. Drugsgebruik wordt in Nederland gezien als een privézaak. Het kan op zichzelf nooit een reden zijn voor ontslag. Maar dat verandert als het privégedrag invloed krijgt op het werk. Voor mensen met een voorbeeldfunctie of voor werknemers in de zorg, zeker als zij werken met verslaafden, zijn er wel strenge regels en kan dit dus leiden tot ontslag. De kantonrechter beslist uiteindelijk of het ontslag rechtmatig is. 

Drugstesten

Het afnemen van een drugstest is overigens aan veel regels gebonden. Een Nederlandse werkgever kan je dan ook niet zomaar verplichten om een drugstest te doen. Dit mag alleen als je voor je werk bijvoorbeeld een voertuig bestuurt of gevaarlijke machines bedient. Of als je voor Defensie of bij de politie werkt. Zomaar een test uitvoeren is een inbreuk op de privacy en dat mag niet. De Autoriteit Persoonsgegevens (AP) houdt hier toezicht op. Maar met name Amerikaanse bedrijven met een Nederlandse vestiging maken zich hier wel schuldig aan, in de Verenigde Staten is er minder strenge wetgeving. 

Speed is slecht voor je tanden. Dit heeft verschillende oorzaken:

• Je kunt door gebruik van speed gaan knarsetanden, dit geeft extra druk op je tanden en kan dus slijtage veroorzaken
• Door het gebruik van speed maak je minder speeksel aan, waardoor bacteriën eerder kans krijgen.
• Door het snuiven van speed kun je misselijk worden en gaan overgeven, het maagzuur dat langs je tanden komt tast de tanden aan.
• Mensen die speed gebruiken tijdens het uitgaan drinken vaak geen alcohol, maar zoete drankjes met koolzuur. De zoetheid en zuurte daarvan tast je tanden aan.

Bij langdurig gebruik kunnen tanden zelfs gaan loszitten of uitvallen. Dit komt door verminderde weerstand, gecombineerd met een tekort aan voedingsstoffen.

Spacecake is een cake waar hasj of wiet in zit. Spacecake is moeilijk te doseren. Spacecake begint pas na drie kwartier tot anderhalf uur te werken. De effecten duren veel langer dan bij roken en kunnen wel 5 tot 12 uur aanhouden. De effecten zijn heftiger en kunnen soms onplezierig worden.

Cake vermengd met hash/wiet

Spacecake is een cake vermengd met hasj of wiet. Meestal wordt bij de bereiding een beetje hasj of wiet in de boter gesmolten en opgelost. Hierdoor wordt de hasj of wiet gelijkmatig over de cake verdeeld. Als je de hasj of wiet door het beslag gooit dan heb je meer kans op een slechte verdeling van de hasj/wiet. Dan kunnen er onverwachte en onaangenaame effecten optreden.

De werking van spacecake begint veel later

De werking begint niet direct. Maar vaak pas na drie kwartier tot anderhalf uur. Het gevaar hierbij is dat je denkt dat het niet werkt. Je neemt dan nog een stuk, waardoor je uiteindelijk teveel binnenkrijgt. Als je hasj/wiet rookt (blowen) voel je vaak precies wanneer je genoeg hebt. Je stopt dan en legt het jointje weg. Bij spacecake kan dat niet. Als je teveel binnen krijgt kan je niet meer terug. Het doseren van spacecake is dus lastig. Je moet dus nooit bijnemen. Maar eerst wachten totdat het gaat werken.

De effecten van spacecake duren veel langer

De effecten van spacecake duren veel langer dan bij blowen. Het kan wel 5 tot 12 uur duren voordat je je weer normaal voelt. Dat kan vervelend zijn, zeker als je op een gegeven moment wilt gaan slapen.

De effecten van spacecake zijn heftiger

De effecten van eten van spacecake kunnen veel heftiger en intenser zijn dan bij roken. Soms kunnen de effecten onplezierig worden. Je voelt je dan ziek en angstig.

Wat te doen bij een bad trip van spacecake?

• Zoek een rustige plek en eet/drink iets zoets.
• Ook vitamine C heeft een kalmerend  effect.
• Zorg dat er iemand bij je is.
• Praat over prettige dingen.
• Probeer dingen te doen die je op je gemak stellen, zoals bewegen of zingen.
• Stel jezelf gerust: bedenk dat de effecten vanzelf weer verdwijnen en dat er geen blijvende schadelijke gevolgen zijn.

De belangrijkste reden dat je een kater krijgt is dat je door alcohol uitdroogt. En als je lichaam alcohol afbreekt ontstaat de giftige stof acetaldehyde. Deze stof zorgt voor hoofdpijn en een trillerig gevoel. Ook irriteert alcohol je maagslijmvlies en zijn er andere soorten alcohol waardoor je je slecht gaat voelen. Wil je weten hoe het precies zit? Lees dan verder!

De kater komt later

Je begint de kater meestal 8 tot 12 uur na het drinken te voelen.
Je voelt je slap, moe, misselijk, je moet (soms) overgeven en hebt hoofdpijn.

Hoe zorgt het drinken van alcohol nou voor een kater? Daar zijn een aantal redenen voor:

Vochtverlies
Een van de belangrijkste oorzaken van je kater is vochtverlies. Door alcohol droog je uit. Alcohol zorgt er namelijk voor dat je nieren veel water uitscheiden in plaats van vasthouden. Daardoor ontstaat meer urine en moet je vaker plassen. Doordat je zoveel vocht verliest en dus uitdroogt, voel je je de volgende dag slap en moe en heb je een droge mond.
Bij sterke drank krijg je minder vocht binnen dan bij bier, waardoor de kater erger kan zijn. Dus bestel je een drankje? Vraag dan meteen om een glas water. Of wissel af. Dat helpt om niet teveel vocht te verliezen!

Door alcohol ontstaat een giftige stof
Een tweede oorzaak van de kater is dat je lichaam een giftige stof aanmaakt wanneer het alcohol afbreekt. Deze giftige stof heet aceetaldehyde. Deze stof zorgt voor hoofdpijn en een trillerig gevoel. Je lichaam breekt deze stof zo snel mogelijk af. Maar als je veel drinkt ontstaat er ook veel van deze stof.

Irritatie van het maagslijmvlies
Een derde oorzaak van de kater is dat alcohol je maagslijmvlies irriteert. Ook hierdoor kan je misselijk worden.

Andere alcoholen
Er bestaan verschillende soorten alcohol. De bekendste heet ethylalcohol. Dat komt het meeste voor. Maar er zitten ook andere alcoholen in onze drankjes. Die noemen we foezelalcoholen. Ze zijn giftig en komen gelukkig maar in hele kleine hoeveelheden voor. Je lichaam doet er langer over om deze andere alcoholen af te breken. Deze zijn ook een dag na het drinken nog in je bloed terug te vinden. Hoe erg je kater is, heeft te maken met de hoeveelheid foezelalcoholen. Hoe meer foezelalcoholen, hoe vervelender je kater.
In wodka zitten de minste foezelalcoholen. In pruimenbrandewijn zitten de meeste foezelalcoholen.

Andere invloeden.
Als je je moe, slecht of down voelt, zal de kater de volgende dag nog vervelender zijn. Wil jij een avondje stappen met vrienden maar voel je je eigenlijk niet top? Dan kan je beter óf een andere dag meegaan, of wat kalmer aan doen met de drankjes. Dan heb je en een leukere avond, en een minder erge kater de dag erna!

Sommige mensen nemen een halve pil in één keer, anderen beginnen met een ‘kwartje’. Wat het meest effectief is, is heel erg persoonlijk en afhankelijk van verschillende dingen. Bijvoorbeeld het aantal milligram MDMA in de pil, je lichaamsgewicht, maar ook wat je zelf als prettig ervaart. De een vindt het fijn om een hele pil te nemen die dan goed inslaat. Een ander wil graag iets meer een geleidelijke opbouw. Mensen die veel ervaring hebben met XTC, adviseren meestal “op de top van je 1e pil bijslikken” maar ook dat zal verschillen van persoon tot persoon.

Hoe lang werkt XTC en wanneer ‘bijnemen’?

Een ‘hele’ dosering XTC is over het algemeen na 4 tot 6 uur uitgewerkt. Sommige mensen kiezen ervoor om dan ‘bij te nemen’ omdat ze de eerste sterke roes vast willen houden. Dat heeft alleen niet zo veel zin. Het gevoel van de eerste dosis van die avond krijg je niet meer terug en de lichamelijke bijwerkingen nemen alleen maar toe, zoals een droge mond, gespannen spieren en tanden knarsen. Dat is vaak het moment waarop mensen denken dat er (veel) speed in hun pillen zit. 

Shulgin (de ‘uitvinder’ van XTC) gaf het volgende advies: begindosis 120 mg (80 – 160 mg), indien gewenst na anderhalf uur 40 mg bijnemen om het effect te verlengen (1/3 van de eerste dosis), zie erowid.

Algemene doseringsinformatie XTC

Een ‘veilige dosis’ is niet te geven. Het gebruik van XTC heeft altijd risico’s. Maar door je aan een richtlijn te houden kun je de bijwerkingen en risico’s zo veel mogelijk beperken.

Ervaren gebruikers van XTC gaan uit van een dosis van 1-1,5 mg per kilo lichaamsgewicht. Dat is voor iemand van 70 kilo één pil van 70-105 mg MDMA. Beginnende gebruikers kunnen beter met een halve dosis beginnen. Een dosering is alleen te berekenen als je je pil hebt laten testen: alleen dan weet je hoeveel MDMA er ongeveer in je pil zit. Uitgebreidere informatie hierover kun je krijgen via een testservice. Kijk hier voor adressen van testservices.

Het XTC “love gevoel”

Als je vaker dan één keer per maand gebruikt wordt het typische XTC ‘love’ gevoel steeds minder. Je voelt je dan alleen nog maar opgepept. Meer slikken heeft geen zin. Ook nemen de risico’s toe als je vaker en meer MDMA per keer gebruikt. Vaker dan 1x per maand slikken van ‘lichte’ of ‘gewone’ doseringen kan al gevaarlijk zijn voor je hersenen. Neem niet vaker van 1x per 2 maanden.

Hoe sterk hasj/wiet is hangt af van de hoeveelheid THC. In hasj zit meer THC dan in wiet. Dit komt omdat hasj een concentratieproduct is van wiet. In hasj uit het buitenland zit meer THC (26,8%) dan in wiet uit het buitenland (2,4%). Dit geldt ook voor Nederlandse cannabisproducten. In nederhasj zit gemiddeld meer THC (35,7%) dan de populairste nederwiet (17,2%).

THC-monitor

Ieder jaar doet het Trimbos-instituut onderzoek naar de sterkte van alle soorten. De resultaten zijn te lezen in de jaarlijkse THC-monitor. Nederwiet en nederhasj zijn producten uit Nederland. De werkzame stof in alle wiet en hasj is THC. De sterkte wordt beschreven in procenten: het percentage THC dat in deze producten zit.

Wat is het effect van veel THC in wiet?

Een hoger percentage THC, geeft een grotere kans op een sterk effect. Je bent sneller en meer onder invloed/stoned. Soms nemen mensen minder als de hasj of wiet sterker is, maar dat is niet altijd zo. Ook is het effect heel verschillend bij mensen. Soms rapporteren mensen bij het roken van hasj en wiet met hetzelfde THC-percentage hele andere effecten. Een hoog THC-gehalte kan vervelend zijn voor beginners of voor mensen die lange tijd niet geblowd hebben. Je kunt dan ineens te veel binnen krijgen, waardoor je flink ziek wordt. Kies dus vooral voor niet al te sterke hasj of wiet. Lees meer over het beperken van de risico’s.

De invloed van CBD

Over de sterkte van hasj en wiet is altijd veel discussie. Onderzoekers dachten lange tijd dat alleen het THC-gehalte bepalend was voor de werking en de risico’s van hasj/wiet. CBD (cannabidiol) leek (dempende) effect te hebben op sommige effecten van THC zoals angst en onrust. Maar nieuwe studies vinden hier geen bewijs voor. Over het algemeen kun je wel zeggen:
Hoe sterker (hoger percentage THC) de hasj of wiet, hoe sterker de effecten. Ook bij jongeren, vrouwen en dunne mensen zijn de effecten soms sterker.

In nederwiet, geïmporteerde wiet en nederhasj zit nauwelijks CBD. In hasj geïmporteerd uit het buitenland zit vaak veel CBD. In coffeeshops worden Nederlandse wiet en geïmporteerde hasj veel meer verkocht dan geïmporteerde wiet en Nederlandse hasj. In veel coffeeshops is zelfs helemaal geen geïmporteerde wiet of nederhasj te koop.

Hasj/wiet en verslaving

Je raakt sneller verslaafd aan hasj of wiet met een hoog THC-percentage, dan aan hasj of wiet met een lager THC-percentage. Als je op jonge leeftijd begint met blowen, heb je meer kans om verslaafd te raken. Lees hier meer Kun je verslaafd raken aan hasj/wiet.

Meiden worden sneller dronken dan jongens, ook als ze evenveel drinken. Hier zijn verschillende redenen voor:

Vrouwen hebben minder water in hun lichaam dan mannen

Vrouwen hebben over het algemeen minder spieren en meer vet dan mannen. En in spieren zit juist meer water dan in vet. Het lichaam van vrouwen bevat gemiddeld 61% water. Bij mannen is dit ongeveer 72%. Als je alcohol drinkt wordt dit verdund door de hoeveelheid water in je lichaam. Als je minder water in je lichaam hebt, kan alcohol dus ook minder verdund worden.

Vrouwen breken minder alcohol af in de maag

Vrouwen hebben minder bepaalde enzymen (alcoholdehydrogenase) in hun maag dan mannen. Dit enzym breekt de alcohol voor een deel af. Omdat vrouwen minder van dit enzym hebben, komt bij hun meer alcohol vanuit hun maag in hun bloed terecht.

Vrouwen hebben een kleinere lever

De lever van vrouwen is iets kleiner dan bij mannen. Hierdoor wordt alcohol iets minder snel afgebroken, waardoor vrouwen langer en sterker dronken zijn.

Ongesteldheid

Ook hormonen in je bloed kunnen invloed hebben op de alcoholconcentratie in je lichaam. De hormonen van vrouwen verschillen meer dan die van mannen, afhankelijk van hun menstruatiecyclus. Tijdens je laatste dagen van je menstruatie zitten er minder hormonen in je bloed. Daardoor kan je een hogere alcoholconcentratie krijgen dan op andere dagen. En hoe hoger de alcoholconcentratie, hoe meer dronken je bent. Lees meer.