Je kunt zelf proberen te stoppen of minderen. Deze tips kunnen je daarbij helpen.
Doe een test
Misschien wil je eerst met een testje in kaart brengen hoe het staat met je middelengebruik. De testen helpen je om na te gaan of je op een riskante manier alcohol of drugs gebruikt. Na afloop van de test krijg je feedback over de mate waarin je risico’s loopt. Ook krijg je informatie over stoppen of minderen.
Noteer een maand lang je gebruik
Om beter inzicht te krijgen in je gebruikspatroon, kun je een soort dagboekje bijhouden. Noteer hoeveel je gebruikt, wanneer en met wie. Als er een reden was voor het gebruik, schrijf die dan ook op. Er kan een leuke aanleiding zijn geweest, bijvoorbeeld een feestje. Maar misschien gebruikte je vanwege stress, verveling of ruzie, of uit gewoonte. Na deze maand bekijk je of er een bepaald patroon in je gebruik zit.
Doorbreek je patroon
Nu je je gebruikspatroon in beeld hebt kun je ook kijken waar en waarom je veranderingen wilt aanbrengen.
Afspraak maken
Spreek van tevoren met jezelf of met een vriend(in)/familielid af of en hoeveel je (maximaal) wilt gebruiken. Dat kan je helpen je er ook echt aan te houden om niet méér te gebruiken dan je had afgesproken. Met de meeste drugs kun je op elk moment minderen of stoppen met je gebruik. Maar let op: in één keer stoppen met GHB kan gevaarlijk zijn als je een regelmatige gebruiker bent. Vraag dan advies bij een instelling voor verslavingszorg.
Moeilijke situaties
In welke situaties vind je het moeilijk om je aan je voornemen te houden om niet of minder te gebruiken? Bedenk van tevoren wat je dan kunt doen. Bijvoorbeeld:
Afleiding
Bedenk dat de momenten dat je zin hebt om te gebruiken ook weer voorbij gaan. Je hoeft er niet aan toe te geven. Zoek afleiding en probeer je gedachten te verzetten. Vaak verdwijnt de trek dan weer.
Omgeving
Samen sta je sterk. Vraag je omgeving om steun.
Als het stoppen of minderen je tegenvalt, kun je alsnog hulp inschakelen.