Wil jij weten of alcohol invloed heeft op je sportprestaties? Het antwoord is duidelijk: ja, door alcohol ga je slechter sporten. Alcohol drinken voor of vlak na het sporten is slecht voor je lichaam en prestaties. Lees meer over waarom sporten en alcohol niet goed samengaan en wat de risicoโs zijn.
Waarom alcohol en sport niet samen gaan
Er zijn verschillende redenen waarom alcohol en sport een slechte combinatie zijn:
- Hogere hartslag en snellere ademhaling
- Door alcohol krijg je een hogere hartslag en ga je sneller ademhalen. Ook droog je uit door alcohol. Hierdoor wordt je conditie slechter. Met een slechtere conditie houd je het sporten minder lang vol!
- Meer spierpijn door alcohol
- Als je sport maken je spieren de stof melkzuur aan. Als je spieren meer melkzuur aanmaken dan je lever kan afbreken krijg je verzuring of kramp in je spieren. Dit noemen we spierpijn! Omdat je door alcohol uitdroogt, wordt het melkzuur minder snel afgebroken. En je lever is al druk met het afbreken van alcohol. Zo krijg je door alcohol sneller spierpijn.
- Verhoogd risico op blessures
- Alcohol werkt verdovend. Je voelt minder snel pijn. Daardoor kan je sneller over je grenzen heen gaan. Je hebt daardoor een grotere kans op blessures.
- Minder reactievermogen en groter risico op ongelukken
- Door alcohol ga je slechter zien, kan je je minder goed concentreren, reageer je trager รฉn neem je meer risicoโs. Daardoor heb je een grotere kans op ongelukken. Dit kan gevaarlijk zijn voor jezelf รฉn voor anderen.
Waarom alcohol na het sporten ook geen goed idee is
Misschien denk je dat het dan prima is om nรก het sporten een drankje te nemen, maar ook dan kan je het beter laten staan:
- Belemmering van herstel
- Je lichaam moet herstellen van het sporten. Hiervoor is het belangrijk dat je lichaam voldoende water opneemt. Als je veel alcohol drinkt na het sporten, neemt je lichaam minder vocht op. Daardoor kan je lichaam minder goed herstellen. Daarnaast ga je natuurlijk zweten van sporten. Je verliest dus al vocht. Door alcohol verlies je nog eens extra vocht. Hierdoor kan je een tekort krijgen aan allerlei belangrijke mineralen in je lichaam.
- Minder spierherstel en spieropbouw
- Alcohol belemmert de aanmaak en het behoud van je spieren. Als je spieren wilt opbouwen, is het dus verstandig om dat drankje na het sporten over te slaan.
- Verhoogde opname van alcohol bij lege maag
- Na het sporten heb je vaak een (bijna) lege maag. Als je op een lege maag alcohol drinkt, wordt de alcohol sneller opgenomen in je bloed. De effecten van alcohol zijn dan heftiger. Dit kan gevaarlijk zijn als je bijvoorbeeld nog naar huis moet fietsen. Lees meer over rijden onder invloed.
Samenvatting: Alcohol en sport zijn geen goeie match
Het drinken van alcohol voor of na het sporten heeft meerdere nadelige effecten op je lichaam en je sportprestaties. Door alcohol te vermijden, verbeter je je conditie. Ook herstel je beter en verklein je de kans op blessures en ongelukken. Kortom, als je optimaal wilt sporten, laat dat drankje dan even staan!